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怎样缓解高考压力(如何缓解高考焦虑)

怎样缓解高考压力(如何缓解高考焦虑)2020年,全球疫情日趋严重,一年一度的高考接踵而至。高考!一时间成为全国人民关注的中心和焦点。如果把参加高考的考生比作一支浩浩荡荡的大军,那么,在这支大军的背后, 是默默陪考,与孩子并肩作战的家长们。

 

怎样缓解高考压力(如何缓解高考焦虑)

怎样缓解高考压力(如何缓解高考焦虑)

 

俗语说:”十年磨一剑”,高考对莘莘学子来说,正是宝剑锋出的重要时刻,也是一决胜负的关键节点,高考,毫不夸张地来说,是一个孩子进入名校的必要通道,是人生的转折点,也是分水岭。因此,高考也不单单只是某一个考生的事,同时也是一家人的事,甚至是一所学校的、乃至全社会的事。随着高考进入倒计时,所有考生、所有家有考生的家长,都即将迎来一场人生重要的“检阅”。

而此时,无论是老师、家长,还是孩子,都必须重视一件事,那就是孩子们考试前夕的心理状态。要知道,如果孩子心理素质强,就会正视自己的内心,化压力为动力,从而珍惜高考前复习前的日日夜夜,倾尽全力,不断进步,不留下遗憾,并能够在高考时发挥自己最佳水平,然后将这一段艰辛的时光,酿出人生中最值得回味的甜蜜。反之,则会导致孩子高考失常,严重或是影响孩子一生。

一、高考心理压力过大,往往适得其反。
虽然适当的压力与焦虑是一件好事,可激发人的潜能,但不可否认人的压力过大,焦虑过度,容易出现一系列身体上、人际关系上的反应,比如呼吸困难,额头冒冷汗,大脑一片空白等等,比如焦虑到不能与人正常交流,看到人连头都不敢抬等等,如果不及时调节,积极处理,则会让孩子出现不同程度的“心理失调”、“高考晕厥症”等等,这样下去,往往会误了孩子的美好前程。

有一个发生在我身边真实的案例,至今回想起来感觉震惊又心痛。那是在我上高中的时候,有一个长相很帅的男同学,他平时成绩其实很好,但由于心理上过分紧张的原因,他每逢高考必晕,晕过去再醒过来,高考时间已经过去,只好交白卷。再返校重读,再高考,再晕厥,再交白卷,再返校重读……如此反复六次,一本大学确实考上了,但在等录取通知书的那个时间段,他疯了!

就在前年,我在回老家的路上看到他。只见他高高大大、白白净净的一个人,脸上架着一副眼镜,虽逢人带笑,但眼神呆滞,他对所有人都傻笑,衣衫破破烂烂,手里还拿着一只破碗和一双筷子,我叫他的名字,他已经认不出来我是谁。回到家里,我在同学群里说起这件事,群里一片唏嘘声,大家都觉得不可思议,并深感到惋惜!

高考,是每个人一生当中最刻骨铭心的一次历练。而高考前夕,部分考生存在情绪紧张、心理压力的问题,加上家庭施予的压力,渐渐就就会导致孩子每天神经紧绷、如履薄冰,越临近高考越焦虑,这种过分紧张、过度焦虑,如果不调整,就会在日积月累中,压垮孩子的情绪,严重或会毁掉孩子一生。

怎样缓解高考压力(如何缓解高考焦虑)

二、如何判断您的孩子是否存在焦虑情绪?
当今的孩子们不愁吃、不少穿,比起父辈,生活在无边的幸福中,家务相对承担得少,慈爱的父母总是第一时间帮孩子体贴地准备好一切。

但是,每到大考、或人生的重要考试之前,尤其是高考这样的人生重要时点。父母唯恐孩子敏感,生怕孩子焦虑,就把孩子当成全家重点保护对象,但看似受益的孩子内心并不快乐,因为父母存在过于殷切的希望,他们总是对孩子说:“我这辈子也就这样儿了,全指望你了。你一定要好好学,考上名校。”、“我们全家的希望就在你这一考!”等等之类的话语,这些话乍一听上去是父母化不开的爱,细细想来,却是沉重的压力和枷锁,让孩子又无法逃离,只好无奈地背负压力,负重前行。久而久之,准高三的孩子就陷入焦虑的情绪中不可自拔。而多数时候,父母又无法判断孩子是否存在焦虑情绪。以下11个孩子过度焦虑的表现,可助父母判断:

①孩子早早醒来,且不得不靠吃安眠药来助自己入眠,持续数周甚至数月。

②即使父母每天想尽办法变着花样奉上各种美味,饭桌上色香味俱全,可孩子一点儿胃口都没有,若逼着孩子吃,最后会吐出来。

③在学校,孩子不自信,也愿意与人交流,没办法集中精力听课、刷题等。

④孩子平时成绩不错,但越是临近高考,越考得不理想,情绪焦虑不安,甚至不想去学校。

④孩子变得异常敏感,为一点小事就生闷气,甚至是暴怒。

⑤整天精神萎靡,对任何事情都失去兴致,哪怕是对自己的爱好,也提不起兴致。

⑥反应开始迟钝,遇见事情难以决定。

⑦常常无端发火,莫名头痛。

⑧记忆力急速下降,无法专注做一个件事,且总是丢三落四,无法正常复习。

⑨总是宅家,对好朋友的邀约不理不睬。

⑩常有意无间与父母谈起有关死亡有关的话题。

⑪常把“真没意思”、“没劲”等负面口头语挂在嘴边。

如果您的孩子出现上述三个及以上表现,就说明心理压力大,存在情绪上的焦虑,父母要及时采取一些有效措施给孩子减压了。

怎样缓解高考压力(如何缓解高考焦虑)

三、3种缓解高考压力的方法。
人生之路,没有捷径,高考中的酸甜苦辣,唯有孩子自己体会:笔尖上的拼搏,情绪上的波动,突然间的增压,分分钟都会成为压垮准高三孩子们情绪上的最后一根稻草。因此,如果孩子过度焦虑,肯定是需要及时调节的,那么,该怎么调整呢?

第一,作息规律,适当运动。

高三必须争分夺秒,需要有良好的身体素质作底。因此,面对高三紧张的生活节奏,更要保持规律作息。比如调整生物钟,保持与高考同节奏,到了睡觉的点,就必须上床休息,以确保明天能够早起,有精神迎接新一天的学习和生活。尤其是在考前十多天,考生可以提前培养良好的考试状态和行为习惯,以便正常发挥。比如在上午8:30—11:30,下午2:30—5:00这两个时间段,有意识地保持大脑兴奋度,多学习,保有考试的状态。老师建议,考生还可以结合高考的考试科目合理化安排学习项目,比如上午学语文、综合科,下午学英语、数学。

同时,适当运动也是一种解压的好方法。孩子可以抽空和好朋友一起去跑步、去流汗、去喘息,可有效释放内心的压力、缓解高考焦虑症状。

第二,攻克盲点,增强自信。

自卑的心理在准高三学生中普遍存在。准高三们整天埋头学习,却发现周围同学不断进步,就担心拼命努力后却没有收获,加上每一次的摸考难度大,可见的成绩进步不大,甚至出现成绩非但没有进步反而下滑,就开始不自信,甚至怀疑自己的学习能力。

其实,古语中说的“天道酬勤”是有一定道理的。只是每一个人的学习方式和进度都不相同。

努力过后,如果暂时没有取得成效,那是没有抓准该努力的点。准高三们应该通过考试分析自己的盲点,然后有针对性地攻坚克难。只有针对自己的不足之处,下足功夫,一次次的失败才会彰显其意义和价值。比如有些学生是由于高一高二的基础没有打好。在高三复习时,难免感到无能为力,出现答题漏洞百出的问题,此时与其懊恼、后悔,不如多刷基础题库,先把基础打牢再冲刺。总之,只要脚踏实地把不懂的知识弄懂、学透就是一种进步。要相信,即便是面对高考,一步步来总不会有错。

同时,准高三们要正视学习,也要相信自己,只要肯付出,只要找到了适合自己的学习方法,最后的结果都不会太差。千万不要被一两次失败和一两科考试失误吓倒,造成不要因此而丧失掉全部的信心,要知道失败之所以有价值,就是因为它让我们做到了心中有数,摸考分数不高,也是一种很好的反馈,此时应该给自己不高的分数一个微笑,谢谢它告诉你努力的方向,然后积极调整,攻克盲点,要相信“越努力越幸运”这句话。

具体可通过三种方式,进行积极的心理暗示:① 把自己最满意的试卷贴在显眼地方,增加自信。②每天对自己说:“我状态很好”、“我很平静,我可以考出好成绩”、“高考,我准备好了,来吧。”等等,用来积极暗示。③不要与其他同学比名次和比成绩,要多作纵向比较,多找自己的进步点,以减少负担,增加自信心。如此一来,孩子的焦虑症状自会不知不觉远离。一旦放松下来,心情明朗了,会有意外的效果也说不定。

第三,淡化高考目标,学会倾诉。

准高三们之所以焦虑,是因为对高考有过高的期待,追求完美,也不允许考试有一次失利,而事实上,条条道路通罗马,读什么学校都有希望成为精英,那些被称为层级低的大学之中也同样会有人才备出。因此,淡化高考目标,允许考试有失败,也是缓解焦虑的最好方式之一。

同时,过度焦虑的孩子,还可尝试着学会把心中的压力说出来,如果不愿意向父母诉说,可以对好朋友、同学,甚至对专业人士倾诉,只要说出来,压力就会减轻!不过选择合适的倾听对象也很重要,比如有些父母可能会在安慰的过程中,反而弄得孩子更焦虑,建议找聊得来朋友诉说,当然最好是找学校的心理老师倾诉,这样才会真正被引向正面,减轻高考的过度压力与焦虑。

四、面对孩子高考,父母须注意的三点事项。
高考是人生中十分重要的一次考试,正是基于这个原因,很多父母本身也无比焦虑,这种焦虑反过来会影响孩子心情,导致孩子出现过度焦虑的情况。因此,为了让孩子更好地面对高考,父母有三点注意事项。

第一,放开手,不干涉孩子的选择。

父母不要打着“为你好”的名义,干涉孩子对未来的选择。比如《小欢喜》中宋倩的女儿乔英子爱好天文,想考取南京大学天文系。但爸爸妈妈都不同意,宋倩坚持让女儿上清华大学,退一步报北航也行,总之不要离开自己。导致女儿中度抑郁,差点跳海。宋倩才不得不放手。还有剧中的丁一,父母像看犯人一样的管束这个儿子,他的理想是地质,父母让他报金融专业。结果丁一得了精神上的疾病,跳楼身亡。

疫情下的高考,父母们的焦虑更多一层,也许父母总认为自己一切都是为了孩子未来在打算,只是孩子的一生终归是要自己过的,别人代替不了,包括父母。孩子的未来要怎么过,具体到选择哪一个专业,哪一所学校,父母可以建议,但千万别越界了,不能强逼着孩子修改决定成自以为好的选择。

第二,尊重孩子,用微笑陪伴孩子。

尊重孩子,最直接的体现就要要平等交流。作为父母,别总以为孩子还小,说话间端着家长的架式,这样容易让孩子逆反,孩子参加高考的时候,爸爸妈妈就是TA的陪考伙伴,有什么事坐下来与孩子平等交流,不可过于严厉,不可手采用高压政策、发脾气、吼叫等粗暴的方式来约束、管理孩子。

第三,支持孩子,用爱给孩子力量。

在日常的生活中,父母可以用语言告诉孩子:“我们和你并肩作战,一起体验高考。”、“孩子,别拼得太晚,身体要紧。”等等,以鼓励孩子不断前行,提醒孩子规律作息。

同时,还可以用实际行动来默默支持,用爱给孩子最坚实的力量。比如可以在临近高考时,为了帮孩子节省时间,给孩子送饭或找就近的住所;可以每天不看电视,改成看报,看书;在发现孩子情绪不太好时,多找机会逗孩子说出来,听听TA的诉说,鼓励TA相信自己三年来的努力。

五、小结:
转眼间,2020年的高考已进入倒计时,此一段时间,最紧张的莫过于那些正在备考的准高三学子和家长了。

高考将至,有不少孩子因种种原因会出现考前焦虑的问题,压力过大,会影响心情,成绩反而会与愿望背道而驰,其实只要备考充分,就不必过分紧张,正常发挥即可,只要能够以最好的精神和心理状态迎战,相信就一定能够考取最好成绩。

面对疫情中的高考,虽然着急,但也要时刻关注孩子的心理问题,千万别让孩子在高考之前,或者在等待成绩的过程中,就在焦急的情绪中倒下了。迎接高考,父母可以运用和谐亲子关系三部曲,来帮孩子缓解焦虑。即接受孩子—理解孩子—引导孩子……值得注意的是,不管是语言,还是行动,还是运用技巧,父母所做的一切都要源自于对孩子本身的爱,唯有如此,才能走进孩子的心里,当孩子感受到这些,身上自会有一股暖洋洋的力量。这一股力量如南风,会给正处于高考当下的孩子带来轻松的心情,日后孩子还会渐渐体会到父母的良苦用心,并把这种爱的感觉传递给自己的下一代。

 

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