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练习瑜伽的最佳时间(什么时间练习瑜伽比较好?)

练习瑜伽的最佳时间(什么时间练习瑜伽比较好?),在练习瑜伽时,也有很多人可能都想要知道到底什么时候最适合练习,其实这个问题如果放在其它的运动上,倒也是比较常见的问题,因为在运动时也有着正确的时间讲究。一直都会听别人说,在对的时间里,做对的事情才会有着更好的效果。其实在练习瑜伽时也同样有这样的道理,如果你能够选择正确的时间,自然可以达到事半功倍的效果。

 

练习瑜伽的最佳时间(什么时间练习瑜伽比较好?)

 

练习瑜伽的最佳时间(什么时间练习瑜伽比较好?)

 

练习瑜伽和其他的动作又有一些区别,因为这本来就是无数个动作集合在一起,每一个姿势又有着不一样的效果,根据瑜伽的作用,基本上最佳的练习时间也并不固定,也会分布在多个时间段。比较常见的也就是在早上起床的时候练习,在阳光明媚的上午选择练习可以让人充满活力,同样在下午感觉到工作劳累时也可以练习,能够有效消除疲劳,解决春困,秋乏或者夏打盹的情况。

 

当然也有一些人会在傍晚来临的时候选择一种高难度的动作,不管是强身健体又或者是减肥瘦身都是比较适合的,在晚上睡觉之前选择练习瑜伽,就能够达到放松大脑的作用,可以舒缓身心,有效缓解压力,让情绪逐渐的进入到平缓的阶段,能够有效提高睡眠的质量。

 

由此可见,在练习瑜伽时,也必须要结合个人的所需,也需要在不同的时间段内达到练习瑜伽的效果,而下面所介绍的也就是在这几个时间段所练习的瑜伽姿势,虽然动作并不是很难,但是当你在坚持练习之后,也自然可以发现有着很好的效果,这也就是来自于瑜伽练习的一种魅力,你会发现在不知不觉中有了更好的效果。

 

练习瑜伽的最佳时间(什么时间练习瑜伽比较好?)

 

一字马体前屈式

 

这其实就是和青蛙式比较相似的一种动作,很适合在早上的时候练习,在早上起床的时候练习,能够有效唤醒沉睡一整天的身体,也具有舒展僵紧身体的作用,特别是对于腿部的拉伸,如此就可以让整个身体变得更加轻盈,能够达到开胯开髋的效果。

在练习动作时,首先就应该保持双膝跪地,用手肘,还有手掌心作为主要的支撑,双腿可以朝着两侧打开,用脚掌的内侧压在地面上,然后结合膝关节的柔软程度不断的往下坐,千万不要勉强,否则可能会出现筋骨的损伤。

 

下犬式扭转

 

这是一种能够提神醒脑,更具有消除疲劳的动作,比较适合在下午的时候练习,在下午工作一段时间之后会感觉到疲惫,练习这组动作就能够缓解疲劳。首先进入到下犬式,如果没有办法完全绷直膝盖,也可以选择半屈膝,左手往后伸直,将右小腿的外侧抓住,腰部可以朝着右侧扭转,头部向上扭转,其余的姿势应该保持不变,然后坚持3~5个呼吸。

 

练习瑜伽的最佳时间(什么时间练习瑜伽比较好?)

 

全莲花三角头倒立式

 

这本来就是一组强度比较大的动作,也非常适合在晚上选择练习,能够有效达到减肥瘦身的效果,如果觉得这种动作有所难度,也可以借助墙壁的练习。首先进入到莲花坐姿,等到身体稳定之后,再把小手臂逐渐的提起来,能够有效达到更好的锻炼效果,建议每一次练习的时间应该保持1~3分钟。

瑜伽冥想式

 

在晚上睡觉之前,也可以选择练习一些具有促进睡眠,平静大脑,舒缓身心的动作,比如这种动作就是比较不错的。首先保持平躺放松式,然后坐在地上,双腿屈膝,左脚根可以放在会阴处,小腿的内侧和大腿的内侧需要紧紧的贴合在一起,两手的手背应该放在两侧的膝盖上,双肩需要略微的向后,可以慢慢的感受传遍全身的能量,坚持1~2分钟。

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